غذاها و نوشیدنی‌های مفید برای استرس
برای کاهش استرس، مصرف برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها می‌تواند مؤثر باشد. این مواد به دلیل ترکیبات مغذی و اثرات آرام‌بخش خود، می‌توانند به بهبود حال روحی و کاهش استرس کمک کنند:
غذاهای مفید:
ماهی‌های چرب (مانند سالمون و ساردین): این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به کاهش التهابات و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کنند و اثر آرام‌بخش دارند.
آووکادو: آووکادو غنی از ویتامین‌های گروه B و پتاسیم است که به تنظیم فشار خون و کاهش استرس کمک می‌کند.
بادام: حاوی منیزیم، ویتامین E و اسیدهای چرب است که به کاهش استرس و حفظ سلامت مغز کمک می‌کنند.
سبزیجات سبز تیره (مانند اسفناج): این سبزیجات غنی از منیزیم هستند که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
ماست و لبنیات: پروبیوتیک‌های موجود در ماست می‌توانند تأثیرات مثبتی بر عملکرد مغز و خلق‌وخو داشته باشند.
بلوبری: این میوه حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس کمک می‌کنند.
نوشیدنی‌های مفید:
چای سبز: حاوی آمینواسید ال-تیانین است که اثر آرام‌بخش دارد و می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
دمنوش بابونه: بابونه اثر آرام‌بخش طبیعی دارد و به عنوان یک درمان طبیعی برای کاهش استرس و اضطراب شناخته می‌شود.
شیر گرم: شیر حاوی اسید آمینه تریپتوفان است که باعث تولید سروتونین در مغز می‌شود و به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس کمک می‌کند.
آب نارگیل: حاوی پتاسیم و منیزیم است که به تنظیم فشار خون و کاهش استرس کمک می‌کند.
چای زنجبیل: زنجبیل به دلیل خواص ضدالتهابی و تقویتی که برای سیستم ایمنی دارد، می‌تواند به آرامش بدن و کاهش استرس کمک کند.
مصرف متعادل این غذاها و نوشیدنی‌ها در کنار یک سبک زندگی سالم، می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش استرس داشته باشد.
نویسنده: زهره محمدی
