ورزشی که با این شدت انجام شود مغز را تقویت می کند

ورزش می‌تواند تأثیرات شگفت‌انگیزی بر مغز داشته باشد، اما شدت ورزش و نوع آن نقش مهمی در این فرایند دارد. برای تقویت مغز، ورزش باید در یک شدت متوسط تا شدید انجام شود. این سطح از فعالیت نه تنها جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد، بلکه موجب تحریک ترشح هورمون‌هایی می‌شود که به سلامت مغز کمک می‌کنند.

در اینجا توضیحاتی در مورد ورزشی که با این شدت انجام می‌شود و تأثیرات آن بر مغز آمده است:

1. ورزش‌های هوازی (ایروبیک) با شدت متوسط تا شدید

نمونه‌ها: دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع، ایروبیک، و ورزش‌های گروهی مانند فوتبال یا بسکتبال.

تأثیرات بر مغز:

افزایش جریان خون به مغز و اکسیژن‌رسانی بهتر.

افزایش تولید پروتئینی به نام BDNF (فاکتور نورون‌زایی مشتق از مغز) که به رشد و حفظ نورون‌های جدید کمک می‌کند.

بهبود حافظه، توانایی‌های شناختی، و پیشگیری از زوال عقل.

کاهش استرس و اضطراب از طریق ترشح اندورفین‌ها.

2. تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)

نمونه‌ها: تمرینات اینتروال با شدت بالا که شامل دوره‌های کوتاه از فعالیت‌های شدید مانند دویدن سریع، پرش، و بدنسازی است.

تأثیرات بر مغز:

بهبود عملکرد حافظه و افزایش توجه و تمرکز.

افزایش ترشح هورمون‌های مانند دوپامین و اندورفین که احساس شادی و آرامش را تقویت می‌کنند.

تقویت ساختار مغز از طریق افزایش حجم هیپوکامپ (بخشی از مغز که مسئول حافظه است).

3. تمرینات قدرتی و مقاومتی

نمونه‌ها: وزنه‌برداری، تمرین با دستگاه‌های بدنسازی، و تمرینات با وزن بدن مانند شنا سوئدی و اسکات.

تأثیرات بر مغز:

افزایش ترشح هورمون‌های رشد که به سلامت سلول‌های مغزی کمک می‌کند.

بهبود قدرت تفکر و تصمیم‌گیری.

کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر و پارکینسون از طریق بهبود عملکرد نورون‌ها.

4. یوگا و تمرینات ذهنی-بدنی

نمونه‌ها: یوگا، تای‌چی، و مدیتیشن‌های حرکتی.

تأثیرات بر مغز:

کاهش استرس و بهبود تمرکز و توجه.

افزایش پلاستیسیته مغز که به سازگاری مغز با تغییرات کمک می‌کند.

افزایش ضخامت قشر مغز که در پردازش اطلاعات و حافظه نقش دارد.

چه مقدار ورزش نیاز است؟

برای بهره‌مندی از این فواید مغزی، توصیه می‌شود:

حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته (مانند پیاده‌روی سریع یا شنا).

یا 75 دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته (مانند دویدن یا تمرینات HIIT).

نتیجه‌گیری:

ورزش‌هایی که با شدت متوسط تا شدید انجام می‌شوند، مانند ایروبیک، تمرینات HIIT و ورزش‌های گروهی، می‌توانند به بهبود عملکرد مغز، تقویت حافظه و افزایش تمرکز کمک کنند. مهم است که به‌طور منظم این نوع فعالیت‌ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید تااز مزایای آنها بهره‌مند شوید.

نویسنده: زهره محمدی