افسردگی تابستانی چیست و چطور می‌توان با آن مقابله کرد؟
افسردگی تابستانی (یا اختلال عاطفی فصلی تابستانی) نوعی از افسردگی است که در فصل تابستان یا اواخر بهار بروز می‌یابد. این حالت برخلاف افسردگی فصلی زمستانی، که بیشتر به کمبود نور خورشید در زمستان نسبت داده می‌شود، علل و ویژگی‌های متفاوتی دارد. برخی از ویژگی‌ها و راهکارهای مقابله با افسردگی تابستانی به شرح زیر است:
ویژگی‌های افسردگی تابستانی:
تغییرات خلقی: احساس غم، بی‌انگیزگی، یا اضطراب.
اختلال در خواب: مشکلاتی مانند بی‌خوابی یا خواب بیش از حد.
تغییرات اشتها: تغییرات در الگوهای خوردن که ممکن است منجر به کاهش یا افزایش وزن شود.
کمبود انرژی: احساس خستگی یا ضعف عمومی.
مشکلات اجتماعی: تمایل به کناره‌گیری از فعالیت‌های اجتماعی و ارتباطات.
راهکارهای مقابله با افسردگی تابستانی:
تنظیم خواب: حفظ یک الگوی منظم خواب و ایجاد محیط خواب آرام و خنک می‌تواند کمک کند.
فعالیت بدنی: انجام ورزش‌های منظم به افزایش هورمون‌های شادی‌آور (اندورفین‌ها) و کاهش استرس کمک می‌کند.
تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و متعادل، که شامل میوه‌ها، سبزیجات و منابع پروتئینی است، می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
مدیریت استرس: استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفسی می‌تواند مفید باشد.
قرارگیری در معرض نور طبیعی: اگرچه نور خورشید در تابستان زیاد است، اطمینان از گذراندن وقت در فضای باز و نور طبیعی می‌تواند مفید باشد.
حمایت اجتماعی: ارتباط با دوستان و خانواده و گفتگو درباره احساسات خود می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.
مشاوره و درمان: در صورت نیاز، مشاوره با روان‌شناس یا روان‌پزشک می‌تواند به شناسایی و درمان علل روانی و عاطفی کمک کند.
اگر علائم افسردگی تابستانی شدید و مداوم است، مهم است که با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید تا از راهنمایی و درمان مناسب بهره‌مند شوید.
نویسنده: زهره محمدی
