پیشگیری از سرطان شامل تغییرات در سبک زندگی، رژیم غذایی، و انجام اقدامات پیشگیرانه پزشکی است. در ادامه، روش‌های مؤثر برای کاهش خطر ابتلا به سرطان به تفصیل آورده شده است

1.رژیم غذایی سالم

مصرف میوه‌ها و سبزیجات: مصرف زیاد میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی، و آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز بدن کمک کند که ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کنند.

کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده و قندها: غذاهای فرآوری‌شده و قندهای اضافه شده می‌توانند به افزایش خطر ابتلا به سرطان کمک کنند. بهتر است مصرف این غذاها محدود شود.

افزایش مصرف فیبر: فیبر موجود در غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به کاهش خطر سرطان‌های روده بزرگ و سایر سرطان‌ها کمک کند.

ب. فعالیت بدنی منظم

ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به سرطان‌هایی مانند سرطان پستان، روده بزرگ و پروستات کمک کند.

پیشگیری از چاقی: چاقی و اضافه‌وزن با افزایش خطر ابتلا به چندین نوع سرطان مرتبط است، بنابراین حفظ وزن مناسب از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

پ. ترک عادات مضر

پرهیز از مصرف تنباکو: مصرف سیگار و سایر محصولات تنباکو به شدت با سرطان‌های ریه، دهان، حلق و دیگر سرطان‌ها مرتبط است. ترک مصرف تنباکو یکی از مهم‌ترین اقدامات پیشگیرانه است.

محدود کردن مصرف الکل: مصرف بیش از حد الکل می‌تواند خطر ابتلا به سرطان‌های مختلف از جمله سرطان کبد و سرطان پستان را افزایش دهد. محدود کردن مصرف الکل به کاهش این خطر کمک می‌کند.

2. اقدامات پیشگیرانه پزشکی

الف. غربالگری منظم

غربالگری سرطان‌های رایج: انجام غربالگری‌های منظم برای سرطان‌هایی مانند سرطان پستان، روده بزرگ، و دهانه رحم می‌تواند به شناسایی زودهنگام سرطان و درمان مؤثرتر آن کمک کند.

بررسی‌های ژنتیکی: افرادی که سابقه خانوادگی قوی از سرطان دارند می‌توانند با مشورت پزشک خود به انجام آزمایش‌های ژنتیکی برای ارزیابی خطر ابتلا به سرطان‌های خاص اقدام کنند.

ب. واکسیناسیون

واکسن‌های ضدویروسی: واکسن‌هایی مانند واکسن HPV (ویروس پاپیلومای انسانی) و واکسن هپاتیت B می‌توانند به پیشگیری از سرطان‌های مرتبط با این ویروس‌ها کمک کنند. واکسن HPV به پیشگیری از سرطان دهانه رحم و برخی دیگر از سرطان‌ها کمک می‌کند، در حالی که واکسن هپاتیت B خطر ابتلا به سرطان کبد را کاهش می‌دهد.

3. پیشگیری از تماس با مواد شیمیایی و آلودگی‌ها

پرهیز از مواد شیمیایی مضر: استفاده از مواد شیمیایی مانند آفت‌کش‌ها، رنگ‌ها و دیگر مواد شیمیایی که ممکن است به سرطان‌زا بودن آنها مشکوک باشیم باید محدود شود یا به‌طور کامل پرهیز شود.

محافظت در برابر اشعه‌های مضر: در معرض تابش مستقیم نور خورشید به ویژه در ساعات اوج تابش قرار گرفتن ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. استفاده از کرم ضدآفتاب، پوشیدن لباس‌های محافظ و استفاده از عینک آفتابی می‌تواند به کاهش این خطر کمک کند.

4. بررسی‌های منظم و پیگیری وضعیت سلامت

معاینات پزشکی منظم: انجام معاینات پزشکی و چکاپ‌های دوره‌ای برای شناسایی زودهنگام مشکلات بهداشتی و مدیریت آنها اهمیت دارد. پیگیری منظم با پزشک برای بررسی وضعیت سلامت و انجام تست‌های مورد نیاز کمک کننده است.

مراقبت از سلامت روان: استرس مزمن و مشکلات روانی می‌توانند تأثیر منفی بر سلامت عمومی داشته باشند. مدیریت استرس و توجه به سلامت روان می‌تواند به پیشگیری از مشکلات بهداشتی و سرطان‌ها کمک کند.

نتیجه‌گیری

پیشگیری از سرطان نیازمند رویکرد جامع و تغییرات مثبت در سبک زندگی است. رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم، ترک عادات مضر، انجام غربالگری‌های منظم و واکسیناسیون می‌توانند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند. توجه به این موارد و پیگیری منظم وضعیت سلامت می‌تواند به پیشگیری و شناسایی زودهنگام سرطان کمک کند وبهبود کیفیت زندگی را تضمین نماید.

نویسنده: زهره محمدی 

سایت دارو باما وابسته به مرکز سلامت ایرانیان ارائه دهنده خدمات پزشکی و پرستاری در منزل در شهر تهران