کم تحرکی یا نداشتن فعالیت بدنی کافی تأثیرات منفی قابل‌توجهی بر سلامتی دارد. این وضعیت به‌خصوص در دنیای مدرن که سبک زندگی نشسته (مثلاً کار در دفتر، استفاده مکرر از کامپیوتر، تماشای تلویزیون) رایج‌تر شده، به یک معضل بزرگ تبدیل شده است. در زیر به برخی از مهم‌ترین تأثیرات کم تحرکی بر سلامتی اشاره می‌شود:

1. افزایش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی

کم تحرکی می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی مانند بیماری عروق کرونری، فشار خون بالا، و سکته مغزی شود. فعالیت بدنی منظم به بهبود گردش خون و کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و تری‌گلیسریدها کمک می‌کند، در حالی که کم تحرکی می‌تواند این عوامل خطر را افزایش دهد.

2. چاقی و اضافه‌وزن

عدم فعالیت بدنی باعث کاهش سوخت و ساز بدن می‌شود و در نتیجه کالری‌های مصرفی به جای اینکه سوخته شوند، به صورت چربی ذخیره می‌شوند. این مسئله منجر به چاقی و اضافه‌وزن می‌شود که خود می‌تواند ریسک فاکتوری برای بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی باشد.

3. دیابت نوع 2

کم تحرکی با کاهش حساسیت به انسولین همراه است که می‌تواند به دیابت نوع 2 منجر شود. فعالیت بدنی منظم به بهبود حساسیت بدن به انسولین و کنترل سطح قند خون کمک می‌کند.

4. مشکلات عضلانی و اسکلتی

کم تحرکی می‌تواند منجر به ضعف عضلات، کاهش انعطاف‌پذیری و دردهای مزمن عضلانی و مفصلی شود. همچنین، نشستن‌های طولانی مدت می‌تواند به مشکلاتی مانند کمردرد و اختلالات پوسچر (وضعیت بدنی) منجر شود.

5. کاهش سلامت روان

کم تحرکی نه تنها بر سلامت جسمانی بلکه بر سلامت روان نیز تأثیر می‌گذارد. فعالیت بدنی منظم با ترشح هورمون‌هایی مانند اندورفین، به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. عدم فعالیت می‌تواند منجر به افزایش احساسات منفی و کاهش کیفیت خواب شود.

6. افزایش خطر سرطان

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کم تحرکی می‌تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان‌ها از جمله سرطان کولون، سرطان سینه و سرطان رحم را افزایش دهد. فعالیت بدنی با تقویت سیستم ایمنی و بهبود متابولیسم بدن می‌تواند به کاهش این خطر کمک کند.

7. افزایش خطر مرگ و میر زودرس

کم تحرکی یکی از عوامل مهم در افزایش خطر مرگ و میر زودرس است. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که سبک زندگی نشسته دارند، نسبت به افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند، با احتمال بیشتری به مرگ و میر زودرس دچار می‌شوند.

8. کاهش تراکم استخوان و پوکی استخوان

فعالیت بدنی به خصوص تمرینات وزن‌دار مانند پیاده‌روی و تمرینات مقاومتی به حفظ و افزایش تراکم استخوان کمک می‌کند. کم تحرکی می‌تواند منجر به کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر شکستگی و پوکی استخوان شود.

9. اختلالات متابولیک

کم تحرکی می‌تواند منجر به سندرم متابولیک شود که مجموعه‌ای از عوامل خطر مانند چاقی شکمی، افزایش فشار خون، افزایش قند خون و افزایش سطح تری‌گلیسریدهاست. این وضعیت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد.

10. کاهش طول عمر

در نهایت، همه این اثرات منفی می‌توانند به کاهش طول عمر و کاهش کیفیت زندگی منجر شوند. فعالیت بدنی منظم یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت و افزایش طول عمر است.

در مجموع، کم تحرکی تأثیرات بسیار منفی بر سلامت جسمی و روانی دارد و ایجاد عادات سالم مانند ورزش منظم، پیاده‌روی روزانه و کاهش زمان نشستن می‌تواند به طور قابل توجهی این خطرات را کاهش دهد.