راه های مقابله با نگرانی های شبانه در کودکان چیست ؟
مقابله با نگرانیهای شبانه در کودکان به ایجاد یک محیط آرام و مطمئن و تقویت احساس امنیت در آنها نیاز دارد. در اینجا چند راهکار برای کمک به کاهش نگرانیهای شبانه کودکان آورده شده است:
1. ایجاد یک روال خواب منظم
زمان خواب ثابت: یک زمان خواب ثابت تعیین کنید و هر شب به همان زمان پایبند باشید.
آیینهای خواب: روالهای آرامبخش قبل از خواب مانند خواندن داستان، حمام کردن یا گوش دادن به موسیقی آرامبخش را در نظر بگیرید.
2. محیط خواب آرام و مطمئن
اتاق تاریک و آرام: اتاق کودک باید تاریک و ساکت باشد. استفاده از پردههای تاریککننده و حذف صداهای مزاحم میتواند کمک کند.
نور شبخواب: اگر کودک از تاریکی میترسد، میتوانید از یک شبخواب با نور ملایم استفاده کنید.
3. تشویق به بیان احساسات
گفتگو درباره نگرانیها: با کودک در مورد نگرانیها و ترسهایش صحبت کنید. شنیدن و درک کردن احساسات او بسیار مهم است.
تکنیکهای آرامشبخشی: تکنیکهای تنفس عمیق یا مدیتیشن را به کودک آموزش دهید تا به آرامش برسد.
4. استفاده از اشیاء یا نمادهای آرامشبخش
عروسک یا پتوی محبوب: کودک میتواند با داشتن عروسک یا پتوی محبوب خود احساس امنیت بیشتری کند.
ایجاد اشیاء آرامشبخش: میتوانید اشیاء خاصی که کودک به آنها تعلق خاطر دارد را در اتاق خوابش قرار دهید.
5. فعالیتهای آرامبخش قبل از خواب
خواندن کتاب: خواندن کتابهای آرام و مثبت قبل از خواب میتواند کمک کند تا کودک آرام شود.
داستانهای خیالانگیز: داستانهایی که تخیل کودک را تحریک میکنند و او را به دنیای دیگری میبرند، میتوانند کمک کنند.
6. محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی
دوری از صفحه نمایش: حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، تبلت و گوشی را محدود کنید.
فعالیتهای آرامبخش: به جای استفاده از وسایل الکترونیکی، کودک را به فعالیتهای آرامبخش مانند نقاشی، خواندن کتاب یا بازیهای آرام ترغیب کنید.
7. تقویت اعتماد به نفس کودک
تشویق و تحسین: کودک را برای موفقیتهایش تشویق کنید و اعتماد به نفس او را تقویت کنید.
آموزش مهارتهای حل مسئله: به کودک کمک کنید تا مهارتهای حل مسئله را یاد بگیرد و بتواند با ترسها و نگرانیهای خود مقابله کند.
8. مراجعه به متخصص
مشاوره روانشناس: اگر نگرانیهای شبانه کودک به طور مداوم و شدید ادامه دارد، مراجعه به یک مشاور روانشناس کودک میتواند کمککننده باشد.
ارزیابی مشکلات فیزیکی: در صورت نیاز، با پزشک کودک مشورت کنید تا مطمئن شوید هیچ مشکل فیزیکی باعث نگرانیهای شبانه نمیشود.
9. آموزش تکنیکهای آرامشبخشی
تمرینات تنفسی: به کودک آموزش دهید که چگونه با تمرینات تنفسی عمیق و آهسته، خود را آرام کند.
مدیتیشن کودکانه: از مدیتیشنها و تمرینهای آرامشبخش کودکانه استفاده کنید.
10. ایجاد محیطی امن و حمایتکننده
حضور والدین: در هنگام خواب، حضور والدین در کنار کودک میتواند احساس امنیت بیشتری به او بدهد.
حمایت عاطفی: با ابراز محبت و حمایت عاطفی، به کودک احساس امنیت بدهید.
با این راهکارها، میتوانید به کودک خود کمک کنید تا نگرانیهای شبانه خود را کاهش دهد و به خوابی آرام و راحت دست یابد.
نویسنده: زهره محمدی
سایت دارو باما وابسته به مرکز سلامت ایرانیان ارائه دهنده خدمات پزشکی و پرستاری در منزل در شهر تهران
خدمات این مرکز شامل :
ویزیت پزشک عمومی و متخصص در منزل
خدمات سونوگرافی در منزل
خدمات رادیولوژی در منزل
خدمات اکوی قلب در منزل
خدمات پرستاری در منزل
آزمایش خون در منزل