راه های مقابله با نگرانی های شبانه در کودکان چیست ؟

مقابله با نگرانی‌های شبانه در کودکان به ایجاد یک محیط آرام و مطمئن و تقویت احساس امنیت در آن‌ها نیاز دارد. در اینجا چند راهکار برای کمک به کاهش نگرانی‌های شبانه کودکان آورده شده است:

1. ایجاد یک روال خواب منظم

زمان خواب ثابت: یک زمان خواب ثابت تعیین کنید و هر شب به همان زمان پایبند باشید.

آیین‌های خواب: روال‌های آرام‌بخش قبل از خواب مانند خواندن داستان، حمام کردن یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش را در نظر بگیرید.

2. محیط خواب آرام و مطمئن

اتاق تاریک و آرام: اتاق کودک باید تاریک و ساکت باشد. استفاده از پرده‌های تاریک‌کننده و حذف صداهای مزاحم می‌تواند کمک کند.

نور شب‌خواب: اگر کودک از تاریکی می‌ترسد، می‌توانید از یک شب‌خواب با نور ملایم استفاده کنید.

3. تشویق به بیان احساسات

گفتگو درباره نگرانی‌ها: با کودک در مورد نگرانی‌ها و ترس‌هایش صحبت کنید. شنیدن و درک کردن احساسات او بسیار مهم است.

تکنیک‌های آرامش‌بخشی: تکنیک‌های تنفس عمیق یا مدیتیشن را به کودک آموزش دهید تا به آرامش برسد.

4. استفاده از اشیاء یا نمادهای آرامش‌بخش

عروسک یا پتوی محبوب: کودک می‌تواند با داشتن عروسک یا پتوی محبوب خود احساس امنیت بیشتری کند.

ایجاد اشیاء آرامش‌بخش: می‌توانید اشیاء خاصی که کودک به آن‌ها تعلق خاطر دارد را در اتاق خوابش قرار دهید.

5. فعالیت‌های آرام‌بخش قبل از خواب

خواندن کتاب: خواندن کتاب‌های آرام و مثبت قبل از خواب می‌تواند کمک کند تا کودک آرام شود.

داستان‌های خیال‌انگیز: داستان‌هایی که تخیل کودک را تحریک می‌کنند و او را به دنیای دیگری می‌برند، می‌توانند کمک کنند.

6. محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی

دوری از صفحه نمایش: حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، تبلت و گوشی را محدود کنید.

فعالیت‌های آرام‌بخش: به جای استفاده از وسایل الکترونیکی، کودک را به فعالیت‌های آرام‌بخش مانند نقاشی، خواندن کتاب یا بازی‌های آرام ترغیب کنید.

7. تقویت اعتماد به نفس کودک

تشویق و تحسین: کودک را برای موفقیت‌هایش تشویق کنید و اعتماد به نفس او را تقویت کنید.

آموزش مهارت‌های حل مسئله: به کودک کمک کنید تا مهارت‌های حل مسئله را یاد بگیرد و بتواند با ترس‌ها و نگرانی‌های خود مقابله کند.

8. مراجعه به متخصص

مشاوره روان‌شناس: اگر نگرانی‌های شبانه کودک به طور مداوم و شدید ادامه دارد، مراجعه به یک مشاور روان‌شناس کودک می‌تواند کمک‌کننده باشد.

ارزیابی مشکلات فیزیکی: در صورت نیاز، با پزشک کودک مشورت کنید تا مطمئن شوید هیچ مشکل فیزیکی باعث نگرانی‌های شبانه نمی‌شود.

9. آموزش تکنیک‌های آرامش‌بخشی

تمرینات تنفسی: به کودک آموزش دهید که چگونه با تمرینات تنفسی عمیق و آهسته، خود را آرام کند.

مدیتیشن کودکانه: از مدیتیشن‌ها و تمرین‌های آرامش‌بخش کودکانه استفاده کنید.

10. ایجاد محیطی امن و حمایت‌کننده

حضور والدین: در هنگام خواب، حضور والدین در کنار کودک می‌تواند احساس امنیت بیشتری به او بدهد.

حمایت عاطفی: با ابراز محبت و حمایت عاطفی، به کودک احساس امنیت بدهید.

با این راهکارها، می‌توانید به کودک خود کمک کنید تا نگرانی‌های شبانه خود را کاهش دهد و به خوابی آرام و راحت دست یابد.

نویسنده: زهره محمدی 

سایت دارو باما وابسته به مرکز سلامت ایرانیان ارائه دهنده خدمات پزشکی و پرستاری در منزل در شهر تهران