اگر می خواهید نوزادتان قد و وزن خوبی داشته باشد این مواد غذایی را زیاد بخورید

برای داشتن نوزادی با قد و وزن مناسب، تغذیه مادر در دوران بارداری و شیردهی نقش بسیار مهمی دارد. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌ها می‌تواند به رشد و تکامل سالم نوزاد کمک کند. در اینجا برخی از مواد غذایی مهم که به رشد قد و وزن نوزاد کمک می‌کنند، معرفی شده‌اند:

1. پروتئین‌ها:

پروتئین‌ها برای رشد عضلات و بافت‌های بدن نوزاد بسیار ضروری هستند. مواد غذایی حاوی پروتئین‌های باکیفیت شامل:

گوشت‌های بدون چربی: مانند مرغ، گوشت گاو و بوقلمون.

ماهی‌های چرب: مانند سالمون و قزل‌آلا که منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 نیز هستند.

تخم‌مرغ: سرشار از پروتئین و کولین که برای رشد مغز نوزاد مهم است.

حبوبات: مانند عدس، نخود و لوبیا که حاوی پروتئین و فیبر هستند.

2. محصولات لبنی:

محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر منبع خوبی از کلسیم و پروتئین هستند که برای رشد استخوان‌های نوزاد ضروری است. همچنین محصولات لبنی غنی‌شده با ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کنند.

3. میوه‌ها و سبزیجات:

میوه‌ها و سبزیجات تازه سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به تقویت سیستم ایمنی نوزاد و افزایش وزن او کمک می‌کنند. برخی از موارد مهم عبارت‌اند از:

سبزیجات برگ‌دار سبز: مانند اسفناج و کلم که منابع خوبی از آهن، ویتامین A و کلسیم هستند.

میوه‌های رنگارنگ: مانند توت‌ها، هویج و فلفل دلمه‌ای که سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

آووکادو: که منبع خوبی از چربی‌های سالم و ویتامین E است.

4. غلات کامل:

غلات کامل مانند جو، برنج قهوه‌ای، گندم کامل و کینوا منابع غنی از فیبر، ویتامین‌های گروه B و آهن هستند. این مواد غذایی انرژی لازم را تأمین کرده و به رشد سالم نوزاد کمک می‌کنند.

5. چربی‌های سالم:

مصرف چربی‌های سالم به رشد مغز و اعصاب نوزاد کمک می‌کند. منابع چربی سالم شامل:

آجیل‌ها و دانه‌ها: مانند بادام، گردو و دانه چیا که حاوی امگا 3 و ویتامین E هستند.

روغن‌های سالم: مانند روغن زیتون و روغن نارگیل.

6. آب و هیدراته ماندن:

هیدراته ماندن بدن بسیار مهم است، زیرا مصرف آب کافی به جریان بهتر خون و انتقال مواد مغذی به نوزاد کمک می‌کند. بنابراین مادران باید در دوران بارداری و شیردهی میزان آب مورد نیاز بدن خود را تأمین کنند.

7. مصرف مکمل‌ها (با مشورت پزشک):

در برخی موارد، پزشک ممکن است مکمل‌های ویتامین D، آهن، کلسیم یا اسید فولیک را برای بهبود رشد نوزاد تجویز کند. مصرف این مکمل‌ها به رشد بهتر نوزاد و جلوگیری از کمبودهای تغذیه‌ای کمک می‌کند.

نکات تکمیلی:

مصرف غذاهای غنی از آهن: آهن برای تولید گلبول‌های قرمز خون و تأمین اکسیژن بدن مادر و نوزاد بسیار حیاتی است. منابع غنی از آهن شامل گوشت قرمز، اسفناج و غلات غنی‌شده با آهن است.

مصرف غذاهای غنی از ویتامین C: برای جذب بهتر آهن از منابع گیاهی، مصرف ویتامین C مانند پرتقال، لیمو و توت‌ها بسیار مفید است.

توصیه نهایی:

برای اطمینان از رشد سالم نوزاد، مادران باید یک رژیم غذایی متعادل، متنوع و سرشار از مواد مغذی داشته باشند. همچنین، مراقبت‌های پیش‌زایمان و مشاوره با پزشک برای پایش وزن و سلامت نوزاد بسیار ضروری است.

نویسنده: زهره محمدی