کمبود این ویتامین‌ها سبب کمبود خواب می‌شود
کمبود برخی ویتامین‌ها می‌تواند باعث مشکلات خواب و اختلالات مربوط به آن شود. در ادامه به ویتامین‌هایی که کمبود آن‌ها می‌تواند در کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد اشاره می‌کنیم:
1. ویتامین D
نقش در خواب: ویتامین D به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند و نقش مهمی در تولید ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده خواب، دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D می‌تواند با بی‌خوابی و کاهش کیفیت خواب مرتبط باشد.
منابع: نور خورشید، ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ، و محصولات لبنی غنی‌شده.
2. ویتامین B6
نقش در خواب: ویتامین B6 به تولید سروتونین و ملاتونین، دو هورمون مهم در تنظیم خواب، کمک می‌کند. کمبود این ویتامین ممکن است باعث مشکلات در خواب عمیق و بی‌خوابی شود.
منابع: ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، موز، و غلات کامل.
3. ویتامین B12
نقش در خواب: ویتامین B12 به تنظیم تولید ملاتونین کمک می‌کند و بر کیفیت و چرخه خواب تأثیر می‌گذارد. کمبود آن ممکن است باعث اختلالات خواب، خواب‌آلودگی در طول روز یا بی‌خوابی شود.
منابع: گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات.
4. منیزیم (که به عنوان ویتامین تلقی نمی‌شود ولی مهم است)
نقش در خواب: منیزیم به شل شدن عضلات و کاهش استرس کمک کرده و در تسهیل خواب عمیق مؤثر است. کمبود منیزیم ممکن است به اضطراب، گرفتگی عضلات و بی‌خوابی منجر شود.
منابع: سبزیجات با برگ سبز، آجیل‌ها، غلات کامل، و لوبیاها.
5. ویتامین E
نقش در خواب: ویتامین E می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم اختلالات خواب مانند آپنه خواب کمک کند. این ویتامین به محافظت از سلول‌های مغز و بهبود عملکرد آن در طول خواب کمک می‌کند.
منابع: روغن‌های گیاهی، آجیل، دانه‌ها، و سبزیجات برگ‌دار.
نتیجه‌گیری
کمبود ویتامین‌های D، B6، B12، و منیزیم می‌تواند به اختلالات خواب منجر شود. مصرف متعادل این ویتامین‌ها از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها، به بهبود کیفیت خواب و تنظیم بهتر چرخه خواب کمک می‌کند. مشاوره با پزشک برای بررسی کمبودها و دریافت مکمل‌ها نیز توصیه می‌شود
نویسنده: زهره محمدی
