کمبود این مواد معدنی و ویتامین‌ها باعث بی‌خوابی شما می‌شود
کمبود برخی مواد معدنی و ویتامین‌ها می‌تواند نقش مهمی در بروز بی‌خوابی و اختلالات خواب داشته باشد. در ادامه، ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی که کمبود آن‌ها ممکن است باعث بی‌خوابی شود، آورده شده است:
1. منیزیم
نقش: منیزیم به آرامش عضلات و سیستم عصبی کمک می‌کند و نقش کلیدی در تولید هورمون‌های مرتبط با خواب مانند ملاتونین دارد. کمبود منیزیم می‌تواند باعث استرس و افزایش سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) شود که خواب را مختل می‌کند.
منابع غذایی: بادام، اسفناج، آووکادو، موز، و دانه‌های کدو.
2. کلسیم
نقش: کلسیم به تولید ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده چرخه خواب و بیداری، کمک می‌کند. کمبود کلسیم می‌تواند باعث بی‌قراری و خواب ناپیوسته شود.
منابع غذایی: لبنیات (شیر، ماست، پنیر)، کلم بروکلی، و بادام.
3. ویتامین D
نقش: ویتامین D نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد و کمبود آن ممکن است باعث اختلالات خواب مانند بی‌خوابی شود. تحقیقات نشان می‌دهد که سطح پایین ویتامین D با کیفیت پایین خواب مرتبط است.
منابع غذایی: نور خورشید، ماهی‌های چرب (ماهی سالمون، ساردین)، تخم‌مرغ، و مکمل‌های ویتامین D.
4. ویتامین B6
نقش: ویتامین B6 به تولید سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند که هر دو در تنظیم خواب نقش دارند. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث اختلال در خواب و ایجاد بی‌خوابی شود.
منابع غذایی: ماهی، گوشت مرغ، سیب‌زمینی، موز، و اسفناج.
5. ویتامین B12
نقش: ویتامین B12 به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث بی‌خوابی و خستگی مفرط شود.
منابع غذایی: گوشت قرمز، تخم‌مرغ، لبنیات، ماهی، و مکمل‌های B12.
6. آهن
نقش: کمبود آهن می‌تواند باعث سندرم پای بی‌قرار شود که یکی از علل بی‌خوابی و اختلالات خواب است. این وضعیت باعث می‌شود که فرد احساس نیاز به حرکت پای خود داشته باشد که خواب را مختل می‌کند.
منابع غذایی: گوشت قرمز، اسفناج، عدس، و لوبیا.
7. روی (Zinc)
نقش: روی به تنظیم عملکرد سیستم عصبی و ایمنی کمک می‌کند و کمبود آن ممکن است باعث اختلالات خواب و خواب سبک و ناپیوسته شود.
منابع غذایی: گوشت قرمز، غذاهای دریایی، دانه‌های کدو، و نخود.
8. پتاسیم
نقش: پتاسیم به تنظیم ضربان قلب و عملکرد عضلات کمک می‌کند و کمبود آن ممکن است باعث اختلال در خواب عمیق شود.
منابع غذایی: موز، سیب‌زمینی، آووکادو، و اسفناج.
9. ملاتونین
نقش: اگرچه ملاتونین به عنوان یک هورمون شناخته می‌شود، اما می‌تواند به عنوان مکمل نیز مصرف شود. کمبود آن می‌تواند باعث اختلالات خواب شود. ملاتونین به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند.
منابع غذایی: غذاهای غنی از ملاتونین شامل گیلاس، انگور، گوجه‌فرنگی، و مکمل‌های ملاتونین.
در صورتی که با بی‌خوابی یا مشکلات خواب مواجه هستید، ممکن است بخواهید رژیم غذایی خود را بررسی کنید و مطمئن شوید که این ویتامین‌ها و مواد معدنی به میزان کافی در آن وجود دارند. در صورت نیاز، مشورت با پزشک برای مصرف مکمل‌های غذایی نیز توصیه می‌شود.
نویسنده: زهره محمدی
