برای اینکه در گرمای تابستان راحت بخوابید این راهکارها به کمک‌تان می آید
برای خواب راحت در گرمای تابستان، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید که به شما کمک می‌کند خنک‌تر و آرام‌تر بخوابید:
1. از پارچه‌های نخی و تنفس‌پذیر استفاده کنید
چرا مفید است: پارچه‌های نخی و طبیعی به خوبی هوا را عبور می‌دهند و عرق را جذب می‌کنند، در نتیجه بدن شما در طول شب خنک‌تر می‌ماند.
پیشنهاد: از ملحفه‌ها و لباس‌های خواب نخی یا لینن استفاده کنید که تنفس‌پذیری بهتری دارند و کمک می‌کنند بدن شما در طول شب خنک بماند.
2. اتاق خواب را تاریک نگه دارید
چرا مفید است: نور خورشید می‌تواند باعث افزایش دمای اتاق شود. استفاده از پرده‌های تیره یا ضد آفتاب می‌تواند اتاق را خنک نگه دارد.
پیشنهاد: در طول روز پرده‌ها را کشیده نگه دارید و از پارچه‌های ضخیم‌تر یا پرده‌های ضد نور استفاده کنید تا گرمای خورشید به داخل اتاق نفوذ نکند.
3. پیش از خواب دوش آب ولرم بگیرید
چرا مفید است: دوش آب ولرم قبل از خواب باعث کاهش دمای بدن و آرامش شما می‌شود، که می‌تواند به خواب راحت‌تر کمک کند.
پیشنهاد: از آب خیلی سرد استفاده نکنید، چون ممکن است باعث انقباض عروق و تولید گرمای بیشتر شود. آب ولرم یا کمی خنک بهترین گزینه است.
4. از فن یا تهویه مطبوع استفاده کنید
چرا مفید است: گردش هوا در اتاق می‌تواند کمک کند تا دمای محیط پایین بیاید و احساس خنکی بیشتری داشته باشید.
پیشنهاد: اگر امکان استفاده از تهویه مطبوع را ندارید، یک فن در نزدیکی تخت قرار دهید تا هوا را به گردش درآورد. همچنین می‌توانید یک کاسه یخ را جلوی فن بگذارید تا هوا خنک‌تر شود.
5. از بالش خنک استفاده کنید
چرا مفید است: بالش‌ها و ملحفه‌های خنک‌ساز یا ژل‌های خنک‌کننده می‌توانند کمک کنند تا گرمای بدن شما کاهش یابد و راحت‌تر بخوابید.
پیشنهاد: از بالش‌های مخصوص با تکنولوژی خنک‌کننده یا ژل خنک‌کننده استفاده کنید که در طول شب خنکی را حفظ می‌کنند.
6. کمتر بخورید و سبک‌تر غذا بخورید
چرا مفید است: خوردن غذاهای سنگین و چرب پیش از خواب می‌تواند باعث افزایش دمای بدن و احساس گرما شود.
پیشنهاد: شب‌ها غذاهای سبک و کم‌چرب مصرف کنید و از خوردن غذاهای تند و سنگین خودداری کنید. غذاهایی مانند سالادها، میوه‌های تازه و پروتئین‌های سبک مانند مرغ و ماهی گزینه‌های مناسبی هستند.
7. از بطری آب سرد استفاده کنید
چرا مفید است: بطری‌های آب سرد یا یخ می‌توانند به شما کمک کنند تا نقاط حساس بدن مانند گردن، مچ دست‌ها و پاها را خنک کنید.
پیشنهاد: یک بطری آب را پر از آب یخ کنید و در اطراف خود قرار دهید یا روی نقاطی مانند گردن، پشت زانو و مچ‌ها بگذارید تا بدن خنک شود.
8. رطوبت بدن را حفظ کنید
چرا مفید است: تعریق زیاد در شب می‌تواند باعث کمبود آب بدن شود که خواب را مختل می‌کند.
پیشنهاد: پیش از خواب آب کافی بنوشید و در صورت نیاز یک لیوان آب در کنار تخت داشته باشید تا در صورت احساس تشنگی از آن استفاده کنید.
9. از دستگاه‌های الکترونیکی استفاده نکنید
چرا مفید است: دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلویزیون، لپ‌تاپ و گوشی‌های هوشمند گرما تولید می‌کنند و می‌توانند دمای اتاق را افزایش دهند.
پیشنهاد: پیش از خواب این دستگاه‌ها را خاموش کنید و از اتاق خواب دور نگه دارید.
10. در طبقات پایین خانه بخوابید
چرا مفید است: هوای گرم به سمت بالا می‌رود، بنابراین طبقات بالاتر معمولاً گرم‌تر از طبقات پایین هستند.
پیشنهاد: اگر امکان دارد، در طبقات پایین خانه یا حتی روی زمین بخوابید، چون هوا در این قسمت‌ها خنک‌تر است.
11. خوابیدن با فاصله
چرا مفید است: اگر با کسی دیگر می‌خوابید، گرمای بدن افراد می‌تواند دمای محیط را افزایش دهد.
پیشنهاد: اگر احساس گرما می‌کنید، سعی کنید فاصله‌ی بیشتری بین خود و همسر خود ایجاد کنید تا بدن‌تان خنک بماند.
12. تغییر در محل خواب
چرا مفید است: اتاق‌هایی که در سمت شمالی خانه قرار دارند معمولاً خنک‌تر هستند، زیرا کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند.
پیشنهاد: اگر اتاق خواب‌تان بسیار گرم است، سعی کنید در یک اتاق خنک‌تر بخوابید، حتی اگر برای یک شب باشد.
نتیجه‌گیری:
برای خواب راحت در تابستان، می‌توانید با ترکیب این راهکارها دمای بدن خود را کاهش داده و محیط خواب را خنک‌تر و مناسب‌تر کنید. انتخاب پارچه‌های مناسب، دوش آب ولرم، استفاده از فن و تهویه، و مصرف غذای سبک به شما کمک می‌کند تا بهتر و عمیق‌تر بخوابید و از گرمای شب‌های تابستان کمتر اذیت شوید.
نویسنده: زهره محمدی
