بهترین ساعت خواب و بیدار شدن برای هر گروه سنی

ساعت مناسب خواب و بیدار شدن می‌تواند به سلامت و کیفیت زندگی افراد در هر گروه سنی کمک کند. در اینجا به بهترین ساعات خواب و بیدار شدن برای گروه‌های سنی مختلف اشاره می‌شود:

1. نوزادان (0-3 ماه):

خواب: نوزادان معمولاً به 14-17 ساعت خواب در روز نیاز دارند، که شامل خواب‌های کوتاه و طولانی در طول روز و شب است.

خوابیدن: نوزادان به‌طور مداوم و بدون برنامه مشخص می‌خوابند.

2. نوزادان (4-11 ماه):

خواب: نیاز به 12-15 ساعت خواب در روز.

خوابیدن: نوزادان معمولاً دو تا سه بار در طول روز خواب می‌کنند و شب‌ها به مدت 10-12 ساعت می‌خوابند.

3. کودکان (1-2 سال):

خواب: نیاز به 11-14 ساعت خواب در روز.

خوابیدن: بیشتر کودکان این گروه سنی دو بار در روز می‌خوابند و شب‌ها به مدت 10-12 ساعت می‌خوابند.

4. کودکان (3-5 سال):

خواب: نیاز به 10-13 ساعت خواب در روز.

خوابیدن: معمولاً یک خواب کوتاه در طول روز و خواب شبانه به مدت 10-12 ساعت.

5. کودکان (6-13 سال):

خواب: نیاز به 9-11 ساعت خواب در شب.

خوابیدن: خواب شبانه به مدت 9-11 ساعت. بهتر است کودکان قبل از ساعت 21:00-22:00 به رختخواب بروند تا بتوانند به‌طور کافی استراحت کنند.

6. نوجوانان (14-17 سال):

خواب: نیاز به 8-10 ساعت خواب در شب.

خوابیدن: نوجوانان باید سعی کنند بین ساعت 22:00 و 23:00 به رختخواب بروند و تا حدود ساعت 07:00-08:00 بیدار شوند.

7. بزرگسالان (18-64 سال):

خواب: نیاز به 7-9 ساعت خواب در شب.

خوابیدن: بهترین زمان برای خوابیدن معمولاً بین ساعت 22:00 و 23:00 و بیدار شدن حدود ساعت 06:00-07:00 است.

8. سالمندان (65 سال به بالا):

خواب: نیاز به 7-8 ساعت خواب در شب.

خوابیدن: سالمندان ممکن است با تغییرات در الگوی خواب مواجه شوند، اما بهتر است خوابیدن بین ساعت 21:00 و 22:00 و بیدار شدن حدود ساعت 06:00-07:00 حفظ شود.

این ساعت‌ها می‌توانند بسته به نیازهای فردی و عادات زندگی تغییر کنند. همچنین، رعایت عادات خواب سالم، از جمله داشتن برنامه خواب منظم، محیط خواب مناسب و اجتناب از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

نویسنده: زهره محمدی