چگونه استرس را از اضطراب تشخیص دهیم؟

استرس و اضطراب هر دو به‌عنوان واکنش‌های طبیعی بدن به فشارهای روانی شناخته می‌شوند، اما تفاوت‌های کلیدی بین آن‌ها وجود دارد. برای تشخیص اینکه آیا مشکلی استرس است یا اضطراب، می‌توانید به ویژگی‌های زیر توجه کنید:

استرس:

تعریف و منشاء:

استرس پاسخ بدن به فشارهای روزمره یا مشکلات خاص است که ممکن است ناشی از تغییرات زندگی، کار، روابط یا وظایف باشد.

طول مدت:

استرس معمولاً موقتی است و به‌طور مستقیم به عامل فشار مربوط می‌شود. وقتی مشکل یا عامل استرس‌زا برطرف شود، علائم استرس نیز کاهش می‌یابد.

علائم جسمی:

علائم جسمی استرس ممکن است شامل سردرد، تنش عضلانی، خستگی، مشکلات خواب، و اختلالات گوارشی باشد.

احساسات:

استرس می‌تواند باعث احساساتی مانند نگرانی، نارضایتی و تنش شود، اما معمولاً این احساسات به‌طور مستقیم به مشکل یا فشار خاص مرتبط است.

مدیریت:

استرس معمولاً با تغییرات در سبک زندگی، تکنیک‌های مدیریت استرس (مانند ورزش، مدیتیشن، یا تکنیک‌های تنفس) و حل مسائل مربوطه قابل کنترل است.

اضطراب:

تعریف و منشاء:

اضطراب یک احساس طولانی‌مدت و مداوم نگرانی و ترس است که ممکن است بدون دلیل مشخص یا بیش از حد نسبت به وضعیت واقعی بروز کند.

طول مدت:

اضطراب معمولاً پایدارتر و مداوم‌تر است و ممکن است بدون وجود یک عامل فشار مشخص، همچنان وجود داشته باشد. این احساس ممکن است به‌طور مداوم و در مواقع مختلف روز ظاهر شود.

علائم جسمی:

علائم جسمی اضطراب می‌تواند شامل لرزش، تعریق زیاد، تپش قلب، مشکلات تنفسی، و احساس خستگی یا بی‌خوابی باشد. این علائم معمولاً به‌طور مداوم و در غیاب یک عامل فشار خاص بروز می‌کنند.

احساسات:

اضطراب می‌تواند باعث احساسات مداوم نگرانی، ترس، و عدم آرامش شود. این احساسات ممکن است بدون دلیل واضحی و در مواقعی که مشکل واقعی وجود ندارد، بروز کند.

مدیریت:

اضطراب ممکن است نیاز به مداخلات تخصصی‌تر داشته باشد، مانند مشاوره روان‌درمانی، درمان‌های شناختی رفتاری (CBT)، یا داروها. مدیریت اضطراب ممکن است پیچیده‌تر از استرس باشد و نیاز به پشتیبانی حرفه‌ای داشته باشد.

نتیجه‌گیری:

استرس معمولاً به دلیل موقعیت‌های خاص و موقتی ایجاد می‌شود و با رفع عامل استرس‌زا کاهش می‌یابد. اضطراب، برعکس، می‌تواند پایدارتر و مداوم‌تر باشد و ممکن است نیاز به درمان‌های تخصصی‌تر داشته باشد. اگر احساس می‌کنید که مشکلاتتان به‌طور مداوم و بدون دلیل مشخصی وجود دارد، یا تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی شما دارد، مشاوره با یک متخصص سلامت روان می‌تواند کمک‌کننده باشد.

نویسنده: زهره محمدی