نشانه‌های کمبود ویتامین B12
کمبود ویتامین B12 می‌تواند تأثیرات جدی بر سلامتی داشته باشد، زیرا این ویتامین برای تولید گلبول‌های قرمز خون، عملکرد سیستم عصبی و تولید DNA ضروری است. در صورت کمبود ویتامین B12، ممکن است فرد با علائم زیر مواجه شود:
1. خستگی مفرط
کاهش سطح انرژی و احساس خستگی مزمن از نشانه‌های رایج کمبود ویتامین B12 است، زیرا این ویتامین نقش مهمی در تولید انرژی از طریق گلبول‌های قرمز دارد.
2. کم‌خونی
کمبود ویتامین B12 می‌تواند به نوعی کم‌خونی به نام "کم‌خونی مگالوبلاستیک" منجر شود که باعث کاهش تعداد گلبول‌های قرمز خون و اختلال در عملکرد آن‌ها می‌شود.
3. مشکلات عصبی
از دست دادن تعادل، بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن در دست‌ها و پاها، ضعف عضلانی و مشکلات هماهنگی از نشانه‌های کمبود B12 است. این علائم به دلیل تأثیر کمبود این ویتامین بر سیستم عصبی مرکزی ایجاد می‌شود.
4. اختلالات حافظه و مشکلات شناختی
فراموشی، دشواری در تمرکز و کاهش حافظه می‌تواند نتیجه‌ی کمبود ویتامین B12 باشد. در موارد شدیدتر، این کمبود ممکن است به زوال عقل منجر شود.
5. تغییرات خلق و خو
افسردگی، اضطراب و تحریک‌پذیری از دیگر نشانه‌های کمبود ویتامین B12 است. این ویتامین در تولید مواد شیمیایی مغز که مسئول تنظیم خلق‌وخو هستند، نقش دارد.
6. زبان ملتهب و قرمز (گلوسیت)
کمبود ویتامین B12 ممکن است باعث التهاب، قرمزی و دردناک شدن زبان شود. همچنین ممکن است ترک‌های دردناکی در گوشه‌های دهان ایجاد شود.
7. تنگی نفس و سرگیجه
به دلیل کمبود گلبول‌های قرمز و کاهش اکسیژن‌رسانی به بدن، ممکن است فرد دچار تنگی نفس و سرگیجه شود.
8. رنگ پریدگی یا زردی پوست
کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث کم‌خونی و تخریب گلبول‌های قرمز شود که در نتیجه، پوست فرد رنگ پریده یا متمایل به زرد می‌شود.
9. تپش قلب
کمبود ویتامین B12 ممکن است باعث ایجاد اختلال در سیستم گردش خون شده و باعث تپش قلب شود.
10. مشکلات گوارشی
برخی افراد با کمبود ویتامین B12 ممکن است مشکلاتی مانند تهوع، یبوست، اسهال یا کاهش اشتها تجربه کنند.
عوامل خطر کمبود ویتامین B12:
گیاه‌خواری یا وگان بودن (زیرا B12 عمدتاً در محصولات حیوانی یافت می‌شود)
بیماری‌های گوارشی مثل بیماری کرون، سلیاک یا جراحی‌های معده
افزایش سن (زیرا توانایی جذب B12 با افزایش سن کاهش می‌یابد)
راه‌های جبران کمبود:
مصرف مکمل‌های B12 یا تزریق آن با تجویز پزشک
افزایش مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی
در صورت مشاهده هر یک از این علائم، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا آزمایش‌های لازم برای بررسی سطح ویتامین B12 انجام شود
نویسنده: زهره محمدی
