موادغذایی جهت وزن گیری
برای افزایش وزن به طور سالم، باید مواد غذایی غنی از کالری، پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات مصرف کنید. در زیر فهرستی از مواد غذایی مناسب برای وزن‌گیری آورده شده است:
پروتئین‌های با کیفیت:
گوشت قرمز: مانند گوشت گاو و بره.
گوشت مرغ و بوقلمون: با پوست برای افزایش کالری.
ماهی: مانند سالمون و تن.
تخم‌مرغ: سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم.
محصولات لبنی: مانند شیر کامل، ماست، و پنیر.
چربی‌های سالم:
آجیل‌ها: بادام، گردو، پسته، و فندق.
دانه‌ها: دانه کتان، دانه چیا و دانه کنجد.
آووکادو: منبع عالی از چربی‌های سالم.
روغن‌های گیاهی: مانند روغن زیتون و روغن نارگیل.
کربوهیدرات‌های پیچیده:
غلات کامل: برنج قهوه‌ای، جو دوسر، و نان سبوس‌دار.
سیب‌زمینی: پخته، بخارپز یا تنوری.
پاستا و ماکارونی: از نوع غلات کامل.
میوه‌ها: مانند موز، انگور، و خرما.
محصولات انرژی‌زا:
اسموتی‌ها: با ترکیب میوه‌ها، سبزیجات، و منابع پروتئین.
پودر پروتئین: برای افزودن به اسموتی‌ها یا غذاها.
غذاهای انرژی‌زا: مانند بارهای پروتئینی و مغزها.
مایعات غنی از کالری:
آب میوه‌های طبیعی: مانند آب پرتقال و آب سیب.
شیر: مخصوصاً شیر کامل.
اسموتی‌های پرکالری: با اضافه کردن آجیل، کره بادام‌زمینی، و دانه‌ها.
نکات اضافی:
وعده‌های غذایی خود را به طور منظم و در حجم‌های بیشتر مصرف کنید.
در هر وعده غذایی سعی کنید از ترکیب پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌ها استفاده کنید.
از میان وعده‌های پرکالری و مقوی استفاده کنید تا کالری اضافی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
همچنین، مهم است که با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی متناسب با نیازهای خاص بدن شما تنظیم شود.
نویسنده: زهره محمدی
