راهنمای کامل ورزش کردن برای مبتلایان به دیابت
ورزش منظم برای مبتلایان به دیابت می‌تواند به کنترل قند خون، بهبود حساسیت به انسولین، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و حفظ وزن سالم کمک کند. در اینجا راهنمایی کامل برای ورزش کردن در این وضعیت آورده شده است:
1. مشاوره با پزشک
قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک یا متخصص دیابت مشورت کنید تا از ایمنی و مناسب بودن برنامه ورزشی برای وضعیت خاص خود اطمینان حاصل کنید.
2. هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی
هدف از ورزش برای مبتلایان به دیابت شامل کنترل قند خون، افزایش حساسیت به انسولین، کاهش وزن و حفظ سلامت قلب است.
توصیه می‌شود حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط در هفته داشته باشید که می‌تواند به صورت 30 دقیقه در پنج روز از هفته تقسیم شود.
3. انواع ورزش‌ها
ورزش‌های هوازی (کاردیو): شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و استفاده از دستگاه‌های ورزشی. این نوع ورزش‌ها به بهبود سلامت قلب و کنترل قند خون کمک می‌کنند.
ورزش‌های قدرتی: مانند تمرینات با وزنه، تمرینات مقاومتی و استفاده از دستگاه‌های تمرین قدرتی. این نوع تمرینات به افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم کمک می‌کند.
تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل: مانند یوگا و تمرینات کششی. این تمرینات به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و کاهش خطر آسیب‌های ورزشی کمک می‌کنند.
4. توجه به قند خون
اندازه‌گیری قند خون: قبل و بعد از ورزش قند خون خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که در محدوده ایمن قرار دارد. ورزش می‌تواند قند خون را پایین بیاورد یا بالا ببرد.
تغذیه: در صورت نیاز به مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش، به دقت این کار را انجام دهید. این به ویژه برای افرادی که از انسولین استفاده می‌کنند و در معرض هیپوگلیسمی هستند، مهم است.
5. مدیریت خطرات
پوشیدن کفش مناسب: از کفش‌های ورزشی مناسب و راحت استفاده کنید تا از آسیب‌های پا و زخم‌های پوستی جلوگیری شود.
هیدراتاسیون: به خوبی هیدراته بمانید و در طول ورزش آب بنوشید.
گرم کردن و سرد کردن: قبل و بعد از ورزش به مدت چند دقیقه گرم کردن و سرد کردن انجام دهید تا از آسیب‌های عضلانی جلوگیری شود.
6. پایش علائم
به علائم غیرعادی مانند سرگیجه، خستگی شدید، درد قفسه سینه، تنگی نفس یا درد غیرعادی توجه کنید و در صورت بروز هرکدام از این علائم، فوراً فعالیت را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.
7. تناسب فعالیت
تدریجی بودن: اگر به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، به تدریج شدت و مدت زمان ورزش را افزایش دهید تا بدن به تدریج به فعالیت‌های جدید عادت کند.
تنوع: ترکیب انواع مختلف ورزش‌ها در برنامه‌تان می‌تواند به حفظ انگیزه و بهبود نتایج کمک کند.
8. مراقبت‌های ویژه
کنترل قند خون: توجه ویژه‌ای به قند خون خود داشته باشید و برنامه‌ریزی برای ورزش را با توجه به تغییرات قند خون خود انجام دهید.
آگاهی از داروها: اگر از داروهای خاصی استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که تاثیرات آنها بر ورزش و قند خون را در نظر بگیرید.
ورزش منظم بخشی مهم از مدیریت دیابت است و با رعایت نکات فوق می‌توانید از مزایای آن بهره‌مند شوید و به سلامت کلی خود کمک کنید.
نویسنده: زهره محمدی
