روزانه چقدر پروتئین باید مصرف کنیم؟
میزان پروتئین مورد نیاز روزانه به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، وزن، سطح فعالیت و اهداف فرد بستگی دارد. به طور کلی، توصیه‌های استاندارد برای مصرف پروتئین به شرح زیر است:
افراد بالغ: حدود 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن. به عنوان مثال، فردی که 70 کیلوگرم وزن دارد، روزانه به حدود 56 گرم پروتئین نیاز دارد.
ورزشکاران یا افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند: ممکن است به 1.2 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز داشته باشند.
افرادی که قصد دارند عضله‌سازی کنند: ممکن است نیاز به 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن داشته باشند.
این مقادیر ممکن است بسته به شرایط فردی متفاوت باشد، بنابراین مشاوره با یک متخصص تغذیه می‌تواند برای تعیین دقیق‌تر میزان پروتئین مفید باشد.
نویسنده: زهره محمدی
