اصول تغذیه ای در ماه نهم بارداری؟
تغذیه در ماه نهم بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، زیرا مادر و جنین به مواد مغذی بیشتری نیاز دارند. در این ماه، جنین در حال رشد نهایی است و باید انرژی و مواد مغذی کافی برای آماده شدن برای تولد داشته باشد. در ادامه اصول تغذیه‌ای مهم در ماه نهم بارداری ذکر شده‌اند:
مصرف پروتئین کافی: پروتئین‌ها برای رشد و ترمیم بافت‌های جنین ضروری هستند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت قرمز کم‌چرب، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات می‌باشند.
کربوهیدرات‌های پیچیده: مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان کامل، برنج قهوه‌ای، و سیب‌زمینی به تامین انرژی لازم برای مادر و جنین کمک می‌کند.
مصرف میوه و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی مادر و جنین ضروری‌اند. سعی کنید هر روز انواع مختلفی از میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنید.
آهن: نیاز به آهن در این ماه افزایش می‌یابد تا از کم‌خونی جلوگیری شود. منابع غنی آهن شامل گوشت قرمز، جگر، اسفناج، و عدس است. مصرف ویتامین C (مثلاً از طریق مرکبات) به جذب بهتر آهن کمک می‌کند.
کلسیم: کلسیم برای تشکیل استخوان‌ها و دندان‌های جنین ضروری است. لبنیات، سبزیجات برگ سبز تیره، بادام، و سویا منابع خوبی از کلسیم هستند.
اسیدهای چرب امگا-3: این اسیدهای چرب برای رشد مغز و چشم‌های جنین مهم هستند. ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین منابع خوبی از امگا-3 هستند.
آب و مایعات: مصرف کافی آب برای جلوگیری از یبوست و کم‌آبی بدن بسیار مهم است. سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید.
مصرف متعادل نمک: کاهش مصرف نمک به کنترل فشار خون کمک می‌کند، اما قطع کامل آن توصیه نمی‌شود.
مکمل‌های ویتامینی: ممکن است پزشک مکمل‌های خاصی مانند ویتامین D، آهن و اسید فولیک تجویز کند. این مکمل‌ها نباید به‌جای رژیم غذایی سالم استفاده شوند بلکه به عنوان مکملی برای آن هستند.
پرهیز از غذاهای خطرناک: اجتناب از غذاهای دریایی خام، گوشت نیم‌پز، تخم‌مرغ خام یا ناپخته، و محصولات لبنی غیر پاستوریزه برای جلوگیری از عفونت‌های احتمالی بسیار مهم است.
مهم است که با پزشک یا مشاور تغذیه خود درباره نیازهای خاص خود مشورت کنید تا رژیم غذایی مناسبی برای این دوره حساس تنظیم شود.
نویسنده: زهره محمدی
