مواد غذایی که به کاهش فشار خون وبیماری قلبی کمک می‌کند
برای کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی، مصرف مواد غذایی زیر می‌تواند مفید باشد:
میوه‌ها و سبزیجات: این مواد سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. میوه‌هایی مانند سیب، پرتقال، موز و سبزیجاتی مانند کلم، اسفناج و بروکلی می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
غلات کامل: مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار. این‌ها دارای فیبر بالا هستند که می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک کند.
آجیل و دانه‌ها: مانند بادام، گردو و دانه کتان. این‌ها منبع خوبی از چربی‌های سالم، فیبر و مواد معدنی هستند.
ماهی‌های چرب: مانند سالمون، تن و ساردین، که حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند و به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند.
محصولات لبنی کم‌چرب: مانند شیر کم‌چرب و ماست، که می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
حبوبات: مانند عدس، نخود و لوبیا، که منابع خوبی از پروتئین و فیبر هستند و به سلامت قلب کمک می‌کنند.
پتاسیم: مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند موز، سیب‌زمینی و آووکادو، که می‌تواند به تنظیم فشار خون کمک کند.
سیر: مصرف سیر به طور منظم می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک کند.
توجه به یک رژیم غذایی متنوع و متعادل، همراه با کاهش مصرف نمک، شکر و چربی‌های اشباع، نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و کاهش فشار خون دارد.
نویسنده: زهره محمدی
