چه مقدار آب بنوشیم که به سنگ کلیه مبتلا نشویم ؟
برای جلوگیری از ابتلا به سنگ کلیه، مصرف کافی آب یکی از مهم‌ترین و ساده‌ترین روش‌ها است. به‌طور کلی، توصیه می‌شود که روزانه حداقل 2 تا 3 لیتر (حدود 8 تا 12 لیوان) آب بنوشید. این مقدار می‌تواند به دفع منظم ادرار کمک کند و باعث رقیق شدن مواد معدنی و نمک‌ها در ادرار شود، که از تشکیل سنگ‌های کلیه جلوگیری می‌کند.
توصیه‌های خاص:
افزایش مصرف آب در هوای گرم یا فعالیت بدنی: در شرایطی که بدن بیشتر عرق می‌کند، مانند هوای گرم یا هنگام ورزش، نیاز به آب بیشتری دارید. در این شرایط ممکن است نیاز به نوشیدن 3 تا 4 لیتر آب در روز داشته باشید.
رنگ ادرار: یکی از راه‌های بررسی کافی بودن مصرف آب، توجه به رنگ ادرار است. ادرار باید شفاف یا زرد کم‌رنگ باشد. اگر ادرار تیره است، نشان‌دهنده کمبود آب در بدن است و باید مصرف آب را افزایش دهید.
توزیع مصرف آب در طول روز: بهتر است آب را در طول روز به‌طور منظم بنوشید و نه به‌صورت یکجا. این کار به حفظ رطوبت بدن و جلوگیری از تراکم مواد معدنی در ادرار کمک می‌کند.
مصرف آب بیشتر برای افراد مستعد سنگ کلیه: اگر سابقه سنگ کلیه دارید یا عوامل خطر دیگری مانند سابقه خانوادگی دارید، ممکن است نیاز به مصرف بیشتر آب داشته باشید. در این صورت، مشاوره با پزشک برای تعیین مقدار دقیق آب مورد نیاز، مفید است.
نکات اضافی:
محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های دیورتیک (ادرارآور): نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، چای و الکل ممکن است باعث افزایش دفع ادرار شوند و به کاهش آب بدن منجر شوند. اگر از این نوشیدنی‌ها مصرف می‌کنید، باید مصرف آب خود را بیشتر کنید.
مصرف آب لیمو: افزودن آب لیمو به آب ممکن است به کاهش خطر تشکیل سنگ‌های کلیوی، به‌ویژه سنگ‌های اگزالات کلسیمی، کمک کند.
رعایت این توصیه‌ها می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد.
نویسنده: زهره محمدی
