چگونه از استفراغ شدید در دوران بارداری جلوگیری کرد ؟
استفراغ شدید در دوران بارداری، که به آن "هایپرامسیس گراویداروم" (Hyperemesis Gravidarum) نیز گفته می‌شود، وضعیتی است که فراتر از حالت تهوع و استفراغ معمول در اوایل بارداری است و می‌تواند به کم‌آبی بدن، کاهش وزن، و سایر مشکلات سلامتی منجر شود. مدیریت و کاهش این وضعیت ممکن است نیاز به ترکیبی از تغییرات در سبک زندگی، درمان‌های خانگی و در صورت لزوم، مشاوره پزشکی داشته باشد. در اینجا چند روش برای کاهش یا جلوگیری از استفراغ شدید در دوران بارداری آورده شده است:
1. وعده‌های غذایی کوچک و مکرر:
مصرف وعده‌های غذایی کوچک و مکرر به جای سه وعده بزرگ می‌تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند. معده‌ی خالی می‌تواند حالت تهوع را تشدید کند، بنابراین سعی کنید هر دو تا سه ساعت یک‌بار چیزی بخورید.
2. اجتناب از غذاهای محرک:
برخی غذاها می‌توانند حالت تهوع را تشدید کنند. از غذاهای چرب، تند، یا دارای بوی قوی خودداری کنید. بهتر است غذاهای خشک و ساده مانند کراکر، نان تست، یا برنج مصرف کنید.
3. هیدراته ماندن:
کم‌آبی می‌تواند حالت تهوع را بدتر کند. سعی کنید به تدریج و به مقدار کم آب بنوشید. می‌توانید از نوشیدنی‌های سرد، یخ‌زده، یا آب میوه‌های طبیعی استفاده کنید.
4. استفاده از زنجبیل:
زنجبیل به عنوان یک درمان طبیعی برای کاهش حالت تهوع شناخته شده است. می‌توانید زنجبیل را به صورت چای، کپسول یا به صورت تازه در غذاها مصرف کنید.
5. استفاده از مکمل‌های ویتامین B6:
ویتامین B6 می‌تواند در کاهش حالت تهوع موثر باشد. ممکن است پزشک شما توصیه کند که این ویتامین را به صورت مکمل مصرف کنید. البته همیشه باید قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید.
6. آرامش و استراحت:
استرس می‌تواند حالت تهوع را تشدید کند. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یا یوگا می‌تواند به کاهش استرس و در نتیجه کاهش حالت تهوع کمک کند.
7. تغییر در زمان و نوع مصرف مکمل‌های بارداری:
مکمل‌های بارداری، به ویژه آن‌هایی که حاوی آهن هستند، ممکن است باعث تهوع شوند. بهتر است مکمل‌ها را با غذا یا قبل از خواب مصرف کنید. اگر حالت تهوع شما به دلیل مصرف مکمل‌ها بدتر می‌شود، با پزشک خود در مورد تغییر مکمل یا زمان مصرف مشورت کنید.
8. مصرف غذاهای پروتئینی قبل از خواب:
مصرف یک میان‌وعده پروتئینی قبل از خواب ممکن است سطح قند خون شما را در طول شب ثابت نگه دارد و از بروز حالت تهوع صبحگاهی جلوگیری کند.
9. استفاده از دستبند ضد تهوع:
دستبندهای مخصوص ضد تهوع که بر اساس طب فشاری عمل می‌کنند، می‌توانند به کاهش تهوع کمک کنند.
10. مشاوره با پزشک:
اگر حالت تهوع و استفراغ شدید است و به درمان‌های خانگی پاسخ نمی‌دهد، ممکن است پزشک داروهای ضد تهوع تجویز کند. در برخی موارد، نیاز به بستری شدن و دریافت مایعات و تغذیه وریدی وجود دارد.
نتیجه‌گیری:
مقابله با استفراغ شدید در دوران بارداری نیاز به رویکردی چندجانبه دارد. ترکیبی از تغییرات در رژیم غذایی، سبک زندگی، و مشاوره پزشکی می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. اگر وضعیت شما بهبود نمی‌یابد یا شدید است، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین راهکارهای درمانی را دریافت کنید.
نویسنده: زهره محمدی
