تغذیه سالم و نکات مهم برای دختران نوجوان

تغذیه سالم برای دختران نوجوان بسیار مهم است زیرا در این دوره از زندگی ، نیازهای بدنی و رشدی آن‌ها بیشتر می‌شود. در ادامه نکاتی را برای تغذیه سالم دختران نوجوان به اشتراک می‌گذارم:

1. تنوع غذایی: به یک غذاهای متنوع و متعادل توجه کنید که شامل انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، انواع گوشت، ماهی، لبنیات کم چرب و منابع پروتئینی مثل لوبیا، نخود و سویا باشد. این کمک می‌کند تا نیازهای بدنی و مغذی را برطرف کنید.

2. صبحانه قوی: صبحانه را هر روز با یک وعده غذایی قوی و متعادل شروع کنید. صبحانه باید شامل منابع پروتئینی مثل تخم مرغ یا لبنیات، غلات کامل مثل نان یا ماهیچه‌ها، میوه و سبزیجات باشد.

3. مصرف آب: مصرف آب به میزان کافی برای بدن شما بسیار مهم است. هر روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید و در طول روز آب میوه‌ها و سبزیجات را نیز مصرف کنید.

4. اجتناب از غذاهای غنی چربی و شکر: مصرف غذاهای غنی چربی اشباع شده و شکر را به حداقل برسانید. این شامل غذاهایی مانند خمیریات، نوشیدنی‌های شیرین، غذاهای چرب و فست‌فود است. به جای آن‌ها از چربی‌های سالم مثل روغن‌های نباتی و ماهی استفاده کنید.

5. وعده‌های کوچک و منظم: به جای سه وعده غذایی اصلی، وعده‌های کوچک و منظم را در طول روز بخورید. این به شما کمک می‌کند تا سطح انرژی و قند خونتان را ثابت نگه دارید و از احساس گرسنگی زیاد در اوقاتی که نیاز به تمرکز دارید جلوگیری کنید.

6. مصرف کافی فیبر: مصرف غذاهایی که حاوی فیبر هستند مثل میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل مهم است. فیبر به سلامت دستگاه گوارشی کمک کرده و احساس سیری را برطرف می‌کند.

نویسنده:اسرا مرادی

سایت دارو باما وابسته به مرکز سلامت ایرانیان ارائه دهنده خدمات پزشکی و پرستاری در منزل در شهر تهران