چگونه با استفاده از یوگا فشار خون را کاهش دهیم؟

یوگا می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند زیرا این تمرین شامل تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن و حرکات فیزیکی ملایم است که به کاهش استرس و آرامش بدن کمک می‌کنند. استرس یکی از عوامل مهم افزایش فشار خون است، و کاهش آن می‌تواند به بهبود فشار خون کمک کند. در ادامه چندین تمرین یوگا که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند، آورده شده است:

1. تکنیک‌های تنفسی (پرانیاما)

تنفس دیافراگمی (تنفس عمیق شکمی): این تکنیک شامل تنفس عمیق و آهسته از طریق بینی و پر کردن شکم به جای قفسه سینه است. سپس به آرامی بازدم کنید. این نوع تنفس به آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند.

تنفس نادی شودانا (تنفس متناوب بینی): یکی از سوراخ‌های بینی را بسته و از دیگری نفس بکشید، سپس این روند را با تغییر سوراخ بینی تکرار کنید. این تکنیک به تعادل انرژی‌های بدن و کاهش استرس کمک می‌کند.

2. حرکات (آساناها)

وضعیت جسد (شاوآسانا): دراز کشیده و تمام عضلات بدن را شل کنید. این حرکت به آرامش عمیق و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

وضعیت کودک (بالاتاسانا): این وضعیت به آرامش ذهن و بدن و کاهش استرس کمک می‌کند.

وضعیت کوه (تاداسانا): ایستادن در حالت تاداسانا به بهبود تعادل و آرامش ذهنی کمک می‌کند.

وضعیت خم شدن به جلو (پاداهستاسانا): این حرکت به آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند.

3. مدیتیشن

مدیتیشن روزانه: اختصاص دادن 5 تا 10 دقیقه به مدیتیشن هر روز می‌تواند به کاهش استرس و بهبود فشار خون کمک کند.

4. یوگا نیدرا

یوگا نیدرا: یک نوع از مدیتیشن هدایت شده است که به آرامش عمیق بدن و ذهن کمک می‌کند و در نتیجه فشار خون را کاهش می‌دهد.

نکات مهم:

بهتر است این تمرین‌ها را تحت نظر یک مربی یوگا یا پس از مشاوره با پزشک خود انجام دهید، به ویژه اگر فشار خون شما بسیار بالا است یا شرایط خاصی دارید.

تمرین‌های یوگا باید به صورت منظم و پیوسته انجام شوند تا تاثیرات مثبت آن‌ها بر فشار خون قابل مشاهده باشد.

با ترکیب این تمرینات در برنامه روزانه، می‌توانید فشار خون خود را به طور طبیعی و موثر کنترل کنید.

نویسنده: رزیتا مرادی 

سایت دارو باما وابسته به مرکز سلامت ایرانیان ارائه دهنده خدمات پزشکی و پرستاری در منزل در شهر تهران