دیابت و کاهش وزن: چگونه وزن خود را کنترل کنیم؟

برای کنترل و کاهش وزن در صورت داشتن دیابت، می‌توانید به راه‌های زیر توجه کنید:

1. رعایت رژیم غذایی سالم: مصرف یک رژیم غذایی مناسب و متوازن با تمرکز بر میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی با کربوهیدرات پیچیده، منابع پروتئینی کم چرب و میزان مناسبی چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا-3، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین، مصرف غذاهای پرفیبر می‌تواند اشباع طولانی‌تری ایجاد کند و خواسته برانگیزی را کاهش دهد.

2. کنترل اندازه سروینگ: مهارت در کنترل اندازه سروینگ غذاها می‌تواند به کاهش مصرف کالری کمک کند. استفاده از بشقاب کوچک‌تر و تاکید بر میزان مناسب از هر دسته غذایی می‌تواند به کنترل وزن کمک کند.

3. مداومت در فعالیت بدنی: انجام فعالیت بدنی منظم و مداوم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری می‌توانند در سوخت‌وسازی بیشتر چربی بدن و کاهش وزن مؤثر باشند.

4. کنترل قند خون: با کنترل قند خون در محدوده طبیعی، می‌توانید به کاهش وزن کمک کنید. افزایش قند خون می‌تواند باعث افزایش اشتها و مصرف غذای بیشتر شود. بنابراین، رعایت رژیم غذایی مناسب و مصرف داروها به موقع بسیار مهم است.

5. مشاوره و کمک از متخصصان: برای رسیدن به هدف کاهش وزن و کنترل دیابت، می‌توانید از مشاوره متخصص تغذیه و پزشک دریافت کنید. آنها می‌توانند برنامه غذایی شخصی‌سازی شده برای شما تنظیم کنند و راهنمایی لازم را در مورد تمرینات و کنترل دیابت ارائه دهند.

نویسنده:اسرا مرادی

سایت دارو باما وابسته به مرکز سلامت ایرانیان ارائه دهنده خدمات پزشکی و پرستاری در منزل در شهر تهران