مراقبت از چشم‌ها در دوران نوجوانی
مراقبت از چشم‌ها در دوران نوجوانی بسیار مهم است زیرا این دوره زمانی است که چشم‌ها همچنان در حال رشد و تکامل هستند و عادات خوبی که در این دوران ایجاد می‌شود، می‌تواند به حفظ سلامت چشم‌ها در آینده کمک کند. در اینجا نکات مهمی برای مراقبت از چشم‌ها در دوران نوجوانی آورده شده است:
1. تغذیه مناسب
مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی: مواد مغذی مانند ویتامین A، C، E و مواد معدنی مانند روی و لوتئین برای سلامت چشم‌ها ضروری هستند. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه مانند هویج، اسفناج و پرتقال مفید است.
2. محافظت در برابر نور خورشید
استفاده از عینک آفتابی: عینک‌های آفتابی با محافظت 100٪ در برابر اشعه‌های UVA و UVB می‌توانند از چشم‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت کنند.
3. کاهش استفاده از صفحه‌نمایش
استراحت منظم: قانون 20-20-20 را دنبال کنید؛ هر 20 دقیقه کار با صفحه‌نمایش، 20 ثانیه به شیء‌ای در فاصله 20 فوتی (حدود 6 متر) نگاه کنید.
تنظیم نور و فاصله: اطمینان حاصل کنید که نور صفحه‌نمایش مناسب باشد و فاصله مناسب (حدود 50 تا 70 سانتی‌متر) از چشمانتان حفظ شود.
4. محافظت در برابر آسیب‌های فیزیکی
استفاده از عینک محافظ: هنگام انجام ورزش‌های تماس‌دار یا فعالیت‌های خطرناک مانند کار با ابزارهای صنعتی یا شیمیایی، از عینک‌های محافظ استفاده کنید.
5. رعایت بهداشت چشم
دست‌هایتان را مرتب بشویید: تماس مستقیم دست‌های آلوده با چشم‌ها می‌تواند باعث عفونت شود.
استفاده صحیح از لنزهای تماسی: اگر از لنزهای تماسی استفاده می‌کنید، حتماً دستورالعمل‌های بهداشتی مربوط به استفاده و نگهداری آنها را رعایت کنید.
6. چکاپ‌های منظم چشم‌پزشکی
معاینات دوره‌ای: حداقل یک‌بار در سال به چشم‌پزشک مراجعه کنید تا هرگونه تغییر یا مشکل احتمالی در بینایی به‌موقع تشخیص داده شود.
7. مدیریت زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال
زمان‌بندی مناسب: استفاده از دستگاه‌های دیجیتال را به مدت محدود کنید و به جای آن به فعالیت‌های بیرونی و فیزیکی بپردازید.
8. حفظ شیوه زندگی سالم
خواب کافی: خواب کافی و مناسب به بهبود عملکرد بینایی کمک می‌کند.
ورزش منظم: ورزش منظم باعث بهبود گردش خون و در نتیجه سلامت عمومی بدن از جمله چشم‌ها می‌شود.
رعایت این نکات می‌تواند به نوجوانان کمک کند تا سلامت بینایی خود را حفظ کرده و از مشکلات چشمی در آینده جلوگیری کنند.
نویسنده: ثویبه محمدخانی
سایت دارو باما وابسته به مرکز سلامت ایرانیان ارائه دهنده خدمات پزشکی و پرستاری در منزل در شهر تهران
خدمات این مرکز شامل :
ویزیت پزشک عمومی و متخصص در منزل
خدمات سونوگرافی در منزل
خدمات رادیولوژی در منزل
خدمات اکوی قلب در منزل
خدمات پرستاری در منزل
آزمایش خون در منزل
