ورزش های مناسب برای کاهش فشار خون

برای کاهش فشار خون، ورزش‌های هوازی و تمرینات مقاومتی بسیار مؤثر هستند. در زیر چند نوع ورزش مناسب برای این منظور معرفی شده است:

پیاده‌روی سریع: پیاده‌روی سریع یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش فشار خون است. این فعالیت به مدت 30 دقیقه در روز و حداقل 5 روز در هفته می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

دویدن یا جاگینگ: این ورزش‌ها باعث تقویت قلب و عروق شده و به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

دوچرخه‌سواری: چه در فضای باز و چه با استفاده از دوچرخه‌های ثابت، این فعالیت می‌تواند تأثیر خوبی در کاهش فشار خون داشته باشد.

شنا: شنا کردن نه تنها باعث کاهش فشار خون می‌شود، بلکه یک ورزش کم‌فشار برای مفاصل نیز محسوب می‌شود.

یوگا: برخی تمرینات یوگا به همراه تنفس عمیق و مدیتیشن، می‌توانند به آرامش روحی و کاهش فشار خون کمک کنند.

تمرینات مقاومتی (وزنه‌برداری): تمرینات قدرتی با وزنه‌ها به افزایش توان عضلات و تقویت قلب و عروق کمک کرده و می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. البته این تمرینات باید با دقت و به‌طور صحیح انجام شوند تا فشار زیادی به بدن وارد نشود.

تمرینات ترکیبی (HIIT): تمرینات شدت بالا و کوتاه‌مدت، به عنوان تمرینات HIIT، نیز در کاهش فشار خون مؤثر هستند، زیرا این تمرینات موجب بهبود کارکرد قلب و عروق می‌شوند.

انجام این ورزش‌ها به صورت منظم و همراه با تغذیه سالم و کاهش استرس می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، به ویژه اگر فشار خون بالایی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

نویسنده: رزیتا مرادی 

سایت دارو باما وابسته به مرکز سلامت ایرانیان ارائه دهنده خدمات پزشکی و پرستاری در منزل در شهر تهران