رابطه بین کم خوابی و خستگی چشم ها 

کم‌خوابی و خستگی چشم‌ها رابطه نزدیکی با هم دارند و کمبود خواب می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت چشم و بینایی داشته باشد. در زیر به چگونگی تأثیر کم‌خوابی بر خستگی چشم‌ها و علائم و راهکارهای مقابله با آن پرداخته می‌شود:

تأثیرات کم‌خوابی بر چشم‌ها

خشکی چشم

کم‌خوابی می‌تواند باعث کاهش تولید اشک و رطوبت طبیعی چشم‌ها شود. این مسئله منجر به خشکی و تحریک‌پذیری چشم‌ها می‌شود.

خستگی چشم

نداشتن خواب کافی می‌تواند منجر به خستگی چشم‌ها شود. این حالت معمولاً با احساس سنگینی در پلک‌ها و نیاز به بستن مکرر چشم‌ها همراه است.

تار شدن دید

خستگی ناشی از کم‌خوابی می‌تواند تمرکز و وضوح دید را تحت تأثیر قرار دهد، که منجر به تاری دید موقت می‌شود.

افزایش حساسیت به نور

کم‌خوابی می‌تواند حساسیت به نور را افزایش دهد و باعث ناراحتی در محیط‌های پرنور شود.

قرمزی و التهاب چشم‌ها

کم‌خوابی می‌تواند باعث گشاد شدن عروق خونی در چشم‌ها شود که منجر به قرمزی و التهاب آن‌ها می‌شود.

پرش پلک‌ها

خستگی و استرس ناشی از کم‌خوابی می‌تواند باعث اسپاسم‌های موقتی در پلک‌ها شود.

راهکارهای مقابله با خستگی چشم‌ها ناشی از کم‌خوابی

استراحت کافی

مهم‌ترین راه برای جلوگیری از خستگی چشم‌ها، اطمینان از داشتن خواب کافی (معمولاً 7 تا 9 ساعت در شب) است.

استفاده از قانون 20-20-20

در هنگام کار با کامپیوتر یا مطالعه، هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به نقطه‌ای در فاصله 20 فوتی (حدود 6 متری) نگاه کنید تا به چشم‌ها استراحت دهید.

مرطوب نگه‌داشتن چشم‌ها

استفاده از قطره‌های اشک مصنوعی می‌تواند به حفظ رطوبت چشم‌ها کمک کند و از خشکی و تحریک‌پذیری جلوگیری کند.

محیط خواب مناسب

ایجاد محیط خواب مناسب با کاهش نور و صدا و استفاده از تخت و بالشت راحت می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

مدیریت استرس

تمرین تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به بهبود خواب و کاهش خستگی چشم‌ها کمک کند.

اجتناب از کافئین و الکل قبل از خواب

مصرف کافئین و الکل می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد و خستگی چشم‌ها را تشدید کند.

نکات پایانی

خواب کافی برای سلامت کلی بدن و به ویژه سلامت چشم‌ها بسیار مهم است. رعایت نکات بهداشت خواب و اتخاذ سبک زندگی سالم می‌تواند به کاهش خستگی چشم‌ها و بهبود بینایی و کیفیت زندگی کمک کند. اگر خستگی چشم‌ها یا مشکلات بینایی به طور مداوم ادامه داشت، مشاوره با یک متخصص چشم‌پزشکی توصیه می‌شود.

نویسنده ثویبه محمدخانی 

سایت دارو باما وابسته به مرکز سلامت ایرانیان ارائه دهنده خدمات پزشکی و پرستاری در منزل در شهر تهران