رژیم های غذایی مناسب برای رشد مو 

برای حمایت از رشد مو و سلامت موها، رژیم غذایی باید حاوی مواد مغذی مختلفی باشد. در اینجا چند نکته و مواد غذایی که می‌توانند به رشد مو کمک کنند آورده شده است:

1. پروتئین: موها از کراتین ساخته شده‌اند که نوعی پروتئین است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، و منابع گیاهی مانند لوبیا، نخود، و عدس هستند.

2. ویتامین A: این ویتامین به تولید سبوم کمک می‌کند که مرطوب کننده طبیعی پوست سر است. هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، و اسفناج منابع خوبی از ویتامین A هستند.

3. ویتامین C: به تولید کلاژن که ساختار مو را تقویت می‌کند، کمک می‌کند. فلفل دلمه‌ای، پرتقال، کیوی، توت‌فرنگی و گوجه‌فرنگی منابع خوبی از ویتامین C هستند.

4. ویتامین Eپ: آنتی‌اکسیدانی است که از آسیب مو جلوگیری می‌کند. آجیل‌ها، دانه‌ها، و آووکادو منابع خوبی از ویتامین E هستند.

5. بیوتین (ویتامین B7): نقش مهمی در تولید کراتین دارد. تخم‌مرغ، بادام، گردو، و سبزیجات برگ‌سبز منابع خوبی از بیوتین هستند.

6. روی: به ترمیم و رشد بافت مو کمک می‌کند. گوشت، صدف، عدس، نخود، و دانه‌های کدو تنبل منابع خوبی از روی هستند.

7. آهن: کمبود آهن می‌تواند به ریزش مو منجر شود. گوشت قرمز، اسفناج، کلم‌پیچ، و حبوبات منابع خوبی از آهن هستند.

8. اسیدهای چرب امگا-3: این چربی‌ها به رشد مو و سلامت پوست سر کمک می‌کنند. ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، تخم کتان و گردو منابع خوبی از امگا-3 هستند.

9. ویتامین D: پکمبود ویتامین D می‌تواند به ریزش مو منجر شود. ماهی چرب، جگر گاو، پنیر، و زرده تخم‌مرغ منابع خوبی از ویتامین D هستند.

با رعایت یک رژیم غذایی متعادل که شامل این مواد مغذی باشد، می‌توانید سلامت موهایتان را بهبود بخشید و به رشد آن‌ها کمک کنید.

نویسنده:هانیس صحرایی 

سایت دارو باما وابسته به مرکز سلامت ایرانیان ارائه دهنده خدمات پزشکی و پرستاری در منزل در شهر تهران